Выпирающий живот можно втянуть, но проблему это не решает. На какой-нибудь праздничной фотографии обязательно вылезет и в самом неприглядном виде. Поговорим, что и как нужно есть, пить, делать, чтобы «мячик сдулся», а складки на талии рассосались.
И все-таки втягивать
Если практиковать втягивание живота постоянно, в скором будущем можно приобрести упругий пресс. Действуйте по схеме: втянуть, задержать, расслабить. Повторить несколько раз. Втягивайте живот при любой возможности – например, разговаривая по телефону. Зачем время терять.
Следить за осанкой
Привычка сутулиться сделает выпирающий живот вашим постоянным спутником. Распрямляя спину, автоматически подтягиваете живот. Следите за осанкой.
Меньше нервничать
Воспитывать философское отношение к жизни полезно не только для психики, но и талии. В состоянии стресса организм синтезирует гормон кортизол, который, помимо прочего, заботится об откладывании висцерального жира в области живота – стратегический запас на черный день. Меньше нервничаете – меньше кортизола в крови, а значит меньше складок на талии.
Читайте также: 10 секретов для красивой осанки, как исправить сутулость
Ограничить крахмал
Существует ряд продуктов, которые вызывают газообразование и, как следствие, выпирание живота. Это прежде всего сахар, мука, бобы и картофель. А вообще любые «быстрые» углеводы и продукты с высоким содержанием крахмала запускают реакции брожения.
Есть фрукты отдельно
По этой же причине употребляйте фрукты за час до еды или через два часа после. Употребляя фрукты вместе с едой, провоцируете появление газов.
Пить мятный чай
Если дискомфорт в кишечнике из-за газов (и выпирающий по этой причине живот) появляется часто, введите в рацион мятный чай. Мята – древний помощник в борьбе с метеоризмом.
Читайте также: 15 секретов об обмене веществ которые следует знать, чтобы держать себя в форме
Не переедать
Выпирающий живот может быть следствием «разбитого» (растянутого) желудка. Как стянуть его обратно? Питаться дробно – то есть маленькими порциями, и всегда выходить из-за стола с чувством легкого голода.
Следить за стулом
И мебель тут ни при чем. При хронических запорах брюшные мышцы растягиваются и ослабляются, не говоря о метеоризме. О том, как бороться с запорами, можно говорить долго. Универсальное правило – больше воды и клетчатки в рационе.
Делать планку
Будем честными. Без упражнений на пресс о плоском животе можно лишь мечтать. И речь идет не только о скручиваниях. Дорога к плоскому животу лежит через проработку внутренних мышц. Как их укрепить? Ничего лучше планки для этого не существует.
Больше смеяться
Как бы смешно ни звучало, смех укрепляет пресс. Наверняка замечали, после затяжного хохота болит живот – мышцы хорошо поработали. И, что немаловажно, активны те самые нижние мышцы, которые так трудно включить. Чаще смейтесь. Это полезно, и не только для живота.
